Seisten käsien ympyräliike
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että suoritat ympyrät täydellisellä liikeradalla, jotta aktivoit kaikki asiaankuuluvat lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna molemmat kädet sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä hitaasti molempia käsiä eteenpäin useita toistoja varten.
- Käännä suuntaa ja kierrä molempia käsiä taaksepäin saman määrän toistoja varten.
Seuraa Seisten käsien ympyräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten käsien ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten käsien ympyräliike treenaa?
Seisten käsien ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten käsien ympyräliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten käsien ympyräliike sopiva aloittelijoille?
Seisten käsien ympyräliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
