Vinopenkki-soutu tangolla

Asiantuntijan vinkit

Pidä neutraali selkäranka ja vältä nykimistä painon kanssa; käytä hallittua tempoa maksimoidaksesi selkälihasten osallistumisen ja minimoidaksesi liikemäärän.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja makaa vatsallasi rintakehäsi penkkiä vasten.
Pidä tankoa yläotteella, kädet olkapään leveydellä, ja anna sen riippua suoraan olkapäidesi alapuolella.
Vedä tankoa kohti vyötäröäsi, vetäen lapaluut taakse päin.
Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.