Vinopenkki-soutu tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä nykimistä painon kanssa; käytä hallittua tempoa maksimoidaksesi selkälihasten osallistumisen ja minimoidaksesi liikemäärän.
Ohjeet
- Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja makaa vatsallasi rintakehäsi penkkiä vasten.
- Pidä tankoa yläotteella, kädet olkapään leveydellä, ja anna sen riippua suoraan olkapäidesi alapuolella.
- Vedä tankoa kohti vyötäröäsi, vetäen lapaluut taakse päin.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Vinopenkki-soutu tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vinopenkki-soutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Pohkeet10 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkki-soutu tangolla treenaa?
Vinopenkki-soutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki-soutu tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkki-soutu tangolla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkki-soutu tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
