Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Asiantuntijan neuvot
Keskity säilyttämään neutraali selkäranka ja vältä hartioiden kohottamista, jotta kohdistat lihakset tehokkaammin.
Ohjeet
- Säädä vipuvarsimasin istuin ja rintapaneeli sopiviksi omalle korkeudellesi.
- Seiso tai istu koneen suunnittelusta riippuen ja ota kahvoista kiinni molemmin käsin.
- Vedä kahvoja kohti ylävatsaasi pitäen kyynärpäät korkealla ja linjassa olkapäidesi kanssa.
- Aktivoi leveät selkälihakset ja lapaluut puristamalla niitä yhteen liikkeen huipulla.
- Laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) treenaa?
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
