Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä kaula neutraalina ja keskity lapaluiden liikkeeseen tavoittaaksesi ansat.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiinassa suoralla selällä.
- Tartu kahvoihin pronoidulla otteella.
- Vedä lapaluut taakse ja nosta olkapäitäsi kohottaen niitä.
- Pidä hetki ja laske sitten hitaasti olkapäät takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) treenaa?
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
