Renkailla Ylätalja
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorana linjana päästä kantapäihin ja vedä lapaluusi taakse ja alaspäin vedon aikana.
Ohjeet
- Säädä ripustusrenkaat noin vyötärön korkeudelle.
- Tartu renkaisiin kämmenet toisiaan kohti ja nojaa taaksepäin, kävellen jalkojasi eteenpäin, kunnes kehosi on vinossa.
- Vedä rintaasi kohti renkaita, koukistaen kyynärpäitä ja puristaen lapaluusi yhteen.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon ojentaen kätesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Renkailla Ylätalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla Ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla Ylätalja treenaa?
Renkailla Ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla Ylätalja?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla Ylätalja sopiva aloittelijoille?
Renkailla Ylätalja on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
