Rystysnosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina keskittyen olkapäiden lihasten supistumiseen. Vältä momentumin käyttöä käsien nostamisessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet sivuillasi.
- Kierrä kätesi niin, että peukalot osoittavat taaksepäin ja kämmenet ulospäin.
- Nosta kätesi suorina taaksesi niin korkealle kuin mahdollista, puristaen olkapäät yhteen.
- Laske kätesi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
