Lapaluiden dipit
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lapaluiden liikkeen eristämiseen taivuttamatta kyynärpäitäsi täysin sitouttaaksesi yläselän lihakset.
Ohjeet
- Asetu itsesi kahden vaakasuoran tangon väliin tai penkin reunalle.
- Tue kehosi paino käsillä suorilla käsillä.
- Laske kehoasi antamalla olkapäidesi nousta kohti korviasi.
- Työnnä käsilläsi alaspäin, nostamalla kehoasi painamalla olkapäitäsi alaspäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lapaluiden dipit FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lapaluiden dipit kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapaluiden dipit treenaa?
Lapaluiden dipit kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapaluiden dipit?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lapaluiden dipit sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lapaluiden dipit on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
