Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskity vetämään selkälihaksilla.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa käsissäsi alakätisellä otteella.
- Taivuta polviasi hieman ja kumarru lantiosta pitäen selkäsi suorana.
- Vedä tankoa kohti alavatsaasi, purista olkapäitäsi yhteen.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon vastakäteinen kumartunut soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon vastakäteinen kumartunut soutu treenaa?
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon vastakäteinen kumartunut soutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon vastakäteinen kumartunut soutu sopiva aloittelijoille?
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
