Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää hartioiden pyöristämistä vammojen välttämiseksi ja varmistaaksenne selkälihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko alapulloon ja valitse paino.
- Istu penkillä kaapelimasinan edessä, jalat tukevasti alustalla, polvet hieman koukistettuina.
- Ota tanko yläotteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Vedä tanko kohti vyötäröäsi pitäen selkä suorana ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä suora kaapelisoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä suora kaapelisoutu treenaa?
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä suora kaapelisoutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä suora kaapelisoutu sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
