Mahallaan Y-nostot
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää ja niska neutraalissa asennossa ja välttäkää liikkeen tekemistä momentumin avulla käsien nostamiseksi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla ja ojenna kätesi 'Y'-asentoon peukalot ylöspäin.
- Aktivoi lapaluut ja nosta kätesi pois lattiasta pitäen kyynärpäät hieman koukistettuina.
- Pidä kohotettua asentoa hetken aikaa ja laske sitten hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Mahallaan Y-nostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Mahallaan Y-nostot kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Mahallaan Y-nostot treenaa?
Mahallaan Y-nostot kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Mahallaan Y-nostot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Mahallaan Y-nostot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Mahallaan Y-nostot on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
