Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike

Asiantuntijan neuvot

Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan tukeaksesi selkärankaa ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Pidä kumpaakin käsipainoa kädessäsi pronoidulla otteella (kämmenet vartaloa kohti).
Taivuta polviasi hieman ja koukista lantiostasi tuodaksesi vartalosi lähes vaakasuoraan lattiaan nähden pitäen selkäsi suorana.
Aloita käsiesi ollessa ojennettuina, antaen käsipainojen roikkua suorina alaspäin.
Vedä käsipainot kohti lantiotasi, kääntäen ranteitasi neutraaliin otteeseen (kämmenet kohti toisiaan) nostaessasi.
Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon, kääntäen ranteet takaisin pronoidulle otteelle.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat25 %

Leveät selkälihakset25 %

Epäkäslihakset25 %

Toissijainen

Biceps10 %

Kyynärvarret10 %

Rinta5 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike treenaa?

Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike sopiva aloittelijoille?

Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.