Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kehosi on suorassa linjassa polvista päähän ja pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polvistumalla ja laita kädet maahan hieman olkapään leveyttä leveämmälle.
- Laske kehosi alas punnerrukseen pitäen kyynärpäät lähellä kehoa.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Punnerruksen yläasennossa, tee soutuliike taivuttamalla toinen kyynärpää ja tuomalla kätesi kohti kylkeäsi.
- Laita kätesi takaisin maahan ja toista punnerrus ja soutuliike toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelevia soutuliikkeitä jokaisen punnerruksen jälkeen halutun toistomäärän ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Vatsalihakset5 %
Ojentajat5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
