Kuminauha suora selkä istuen soutu

Asiantuntijan neuvot

Keskitä huomiosi nauhan vetämiseen lantioosi rinnan sijaan, jotta saat paremman otteen lapaluiden ja keskiruumiin lihaksiin.

Ohjeet

Istu lattialle jalat suorina edessäsi ja kiinnitä nauha jalkojesi ympärille.
Ota nauhasta kiinni molemmilla käsillä pitäen käsivarret suorina.
Vedä nauha suoraan taakse pitäen käsivarret lähellä vartaloa.
Purista lapaluitasi yhteen liikkeen lopussa.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kuminauha suora selkä istuen soutu FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kuminauha suora selkä istuen soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat20 %

Leveät selkälihakset20 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Biceps13 %

Kyynärvarret13 %

Rinta14 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauha suora selkä istuen soutu treenaa?

Kuminauha suora selkä istuen soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha suora selkä istuen soutu?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauha suora selkä istuen soutu sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauha suora selkä istuen soutu on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.