Talja eteen istuva soutulaite
Asiantuntijan neuvot
Pidä vartalo paikallaan koko liikkeen ajan ja vältä taaksepäin nojaamista vedon aikana. Keskitä huomiosi kyynärpäiden taakse vetämiseen ja olkapäiden lapaluiden yhteen puristamiseen selän lihasten täyden aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tai V-tanko kaapeliaseman matalaan pylvääseen.
- Istu penkille koneeseen päin jalat lattialla.
- Kallistu hieman eteenpäin ottaaksesi tangosta kiinni molemmin käsin.
- Istu suorana, keskivartaloa aktivoimalla.
- Vedä tanko kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista olkapäiden lapaluita yhteen liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja eteen istuva soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja eteen istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja eteen istuva soutulaite treenaa?
Talja eteen istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja eteen istuva soutulaite?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja eteen istuva soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja eteen istuva soutulaite on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
