Käsipainolla tehtävä yksipuolinen lapaluiden nosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa yhdessä kädessäsi sivullasi.
2. Pidä käsivartesi suorana, nosta käsipainoa sivusuunnassa vetämällä lapaluutasi taaksepäin taivuttamatta kyynärpäätä tai kohottamatta olkapäätäsi.
3. Laske käsipainoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
4. Tee haluttu määrä toistoja ennen vaihtamista toiseen käteen.

Tiedot

Ensisijainen

Epäkäslihakset70 %

Toissijainen

Olkapäät15 %

Vatsalihakset15 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima