Koko käsivarren kierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä. Varmista täysi kierto maksimoidaksesi olkapään liikkuvuuden ja voiman.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä hitaasti käsiäsi eteenpäin suuressa ympyräliikkeessä.
- Tee haluttu määrä eteenpäin suuntautuvia kiertoja.
- Käännä suuntaa ja kierrä käsiäsi taaksepäin saman määrän toistoja varten.
Seuraa Koko käsivarren kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Koko käsivarren kierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Rinta25 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Koko käsivarren kierto treenaa?
Koko käsivarren kierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Koko käsivarren kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Koko käsivarren kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Koko käsivarren kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
