Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Tukekaa keskivartaloanne ja pakaroitanne vakauden vuoksi ja välttäkää jalkojen käyttöä painon 'työntämiseen' ylös.
Ohjeet
- Aseta Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäidesi yläpuolella.
- Seiso jalat olkapään leveydellä tangon alla.
- Ota tanko hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Irrota tanko ja aloita sen lepääminen ylärintakehälläsi.
- Työnnä tanko suorana ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon, juuri rintakehäsi yläpuolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Vatsalihakset25 %
Triceps25 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus treenaa?
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
