Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Tukekaa keskivartaloanne ja pakaroitanne vakauden vuoksi ja välttäkää jalkojen käyttöä painon 'työntämiseen' ylös.

Aseta Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäidesi yläpuolella.
Seiso jalat olkapään leveydellä tangon alla.
Ota tanko hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
Irrota tanko ja aloita sen lepääminen ylärintakehälläsi.
Työnnä tanko suorana ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon, juuri rintakehäsi yläpuolelle.
Toista haluttu määrä toistoja.