Plankki pike liuku pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä keskivartalon lihaksilla ja vältä kiirehtimistä, jotta ylläpidät oikeaa asentoa ja tehokkuutta.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa, molemmat jalat pyyhkeen päällä.
- Aktivoi keskivartalosi ja liu'uta jalkojasi kohti käsiäsi, nostamalla lantiosi pike-asentoon.
- Liu'uta takaisin aloituslankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Plankki pike liuku pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Plankki pike liuku pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Etureidet15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Pakara15 %
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Plankki pike liuku pyyhkeellä treenaa?
Plankki pike liuku pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Leveät selkälihakset, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Plankki pike liuku pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Plankki pike liuku pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Plankki pike liuku pyyhkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
