Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hallitusti välttääksesi tarpeetonta stressiä olkapäiden nivelissä.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipaino olkapäiden korkeudella ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Työnnä käsipainoa ylöspäin ja hieman eteenpäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina pään yläpuolella.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon pään taakse.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä selän kaartamista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi treenaa?
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
