Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liike olkapäänivelen kautta pitäen käsivarret suorina, jotta takaolkapäät aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kahvakuula kummassakin kädessä, käsivarret ojennettuina edessäsi.
- Pidä pää ja rinta hieman nostettuina lattiasta.
- Nosta kahvakuulat sivuille pitäen käsivarret suorina, kunnes ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa.
- Laske kahvakuulat takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto treenaa?
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
