Kahvakuula Etunosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä kehon momentin käyttöä käsipainon nostamiseen. Liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä olkalihaksista.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi reisiesi edessä.
- Nosta käsipaino suoraan edessäsi olkapään korkeudelle pitäen käsivarret suorina.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula Etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Etunosto treenaa?
Kahvakuula Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Etunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Etunosto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Etunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
