Seisova olkapäiden täysi koukistus
Asiantuntijan neuvot
Tee liike hitaasti ja hallitusti, jotta olkapäiden lihakset aktivoituvat maksimaalisesti ja vammat vältetään.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Nosta kädet suorina edessäsi olkapään korkeudelle ja jatka niiden nostamista ylös.
- Laske kädet hallitusti takaisin sivuillesi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisova olkapäiden täysi koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisova olkapäiden täysi koukistus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova olkapäiden täysi koukistus treenaa?
Seisova olkapäiden täysi koukistus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova olkapäiden täysi koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova olkapäiden täysi koukistus sopiva aloittelijoille?
Seisova olkapäiden täysi koukistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
