Käsipaino ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Tee liike hitaasti ja hallitusti keskittyen olkaniveleen tapahtuvaan kiertymiseen liikuttamatta muuta käsivarttasi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen käsipainoa toisessa kädessä.
- Taivuta kyynärpäätä 90 asteen kulmaan ja pidä yläkäsi lähellä vartaloasi.
- Kierrä alakätesi ulospäin pitäen kyynärpään kiinnitettynä vartaloosi.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipaino ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ulkokierto treenaa?
Käsipaino ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
