Vipunosto sivulle (V2)
Asiantuntijan neuvot
Keskity olkapään lihasten eristämiseen pitämällä vartalo paikallaan ja vältä painon heiluttamista.
Ohjeet
- Säädä vipukone omaan pituuteesi ja valitse sopiva paino.
- Seiso tai istu suorana, tarttuen koneen kahvoihin.
- Nosta kahvat sivuille pitäen käsivarret hieman koukistettuina, kunnes ne ovat vaakasuorassa.
- Laske kahvat hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipunosto sivulle (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipunosto sivulle (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipunosto sivulle (V2) treenaa?
Vipunosto sivulle (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipunosto sivulle (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipunosto sivulle (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipunosto sivulle (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
