Käsipainolla yhden käden sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäässä kevyt taivutus ja nostakaa olkapäällä, älkää kädellä, jotta saatte olkapäät tehokkaasti mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä toisesta kädestä pidellen käsipainoa sivullanne.
- Pidä kevyt taivutus kyynärpäässä ja kämmen vartaloa kohti.
- Nosta käsipaino sivulle, kunnes käsivartenne on vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske paino hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte kättä.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
