Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Pidä pysty ryhti ja vältä taaksepäin nojaamista vedon aikana varmistaaksesi olkapään lihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu kaapelikoneella, jossa köysi on säädetty rintakehän yläpuolelle.
- Ota köysi molemmin käsin, kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä köysi kohti kasvojasi, erottaen kädet samalla.
- Pidä hetken tauko liikkeen lopussa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köydenveto istuen kasvoille (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köydenveto istuen kasvoille (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köydenveto istuen kasvoille (köysi) treenaa?
Köydenveto istuen kasvoille (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köydenveto istuen kasvoille (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köydenveto istuen kasvoille (köysi) sopiva aloittelijoille?
Köydenveto istuen kasvoille (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
