Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää sen kaartamista, kun painat käsipainot ylöspäin suojellaksenne selkärankaa ja aktivoidaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella, pidellen kummassakin kädessä käsipainoa olkapään korkeudella.
- Painele yhtä käsipainoa ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Laske se takaisin aloitusasentoon samalla kun painat toista käsipainoa ylöspäin.
- Jatka vuorottelua halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat45 %
Toissijainen
Rinta25 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus treenaa?
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
