Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan selkärangan vakauttamiseksi ja selän liiallisen kaartumisen estämiseksi.
Ohjeet
- Aseta tanko Smith-koneeseen noin olkapään korkeudelle.
- Seiso tangon alla ja aseta se olkapäidesi yli.
- Tartu tankoon hieman olkapään leveyden yli.
- Irrota tanko kääntämällä hakasia poispäin ja työnnä tanko ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin olkapään korkeudelle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus treenaa?
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
