Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan selkärangan vakauttamiseksi ja selän liiallisen kaartumisen estämiseksi.

Aseta tanko Smith-koneeseen noin olkapään korkeudelle.
Seiso tangon alla ja aseta se olkapäidesi yli.
Tartu tankoon hieman olkapään leveyden yli.
Irrota tanko kääntämällä hakasia poispäin ja työnnä tanko ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
Laske tanko takaisin olkapään korkeudelle hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.