Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet hallittuina ja välttäkää momentumin käyttöä varmistaaksenne olkanivelen kiertyjäkalvon maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana pitäen kädessä käsipainoa kummassakin kädessä olkapään tasolla, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja kierrä käsipainoja ulospäin pitäen kyynärpäiden kulman samana.
- Pysähdy liikkeen huipulla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
