Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeet hallittuina ja välttäkää momentumin käyttöä varmistaaksenne olkanivelen kiertyjäkalvon maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso suorana pitäen kädessä käsipainoa kummassakin kädessä olkapään tasolla, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja kierrä käsipainoja ulospäin pitäen kyynärpäiden kulman samana.
- Pysähdy liikkeen huipulla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto treenaa?
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
