Talja olkapääpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä kaksi yksittäistä kahvaa kaapelikoneen ylävaijeriin ja valitse haluamasi paino.
2. Seiso kaapelikoneen keskellä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
3. Ota kahvat kämmenet eteenpäin suunnattuina ja aseta ne olkapään korkeudelle.
4. Työnnä kahvat suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.
5. Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten hitaasti kahvat takaisin olkapään korkeudelle.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät70 %

Toissijainen

Vatsalihakset20 %

Ojentajat10 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima