Talja olkapääpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä selän notkoa ylläpitääksesi oikeaa ryhtiä ja estääksesi loukkaantumisia.
Ohjeet
- Kiinnitä kaksi yksittäistä kahvaa kaapelikoneen ylävaijeriin ja valitse haluamasi paino.
- Seiso kaapelikoneen keskellä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvat kämmenet eteenpäin suunnattuina ja aseta ne olkapään korkeudelle.
- Työnnä kahvat suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten hitaasti kahvat takaisin olkapään korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja olkapääpunnerrus treenaa?
Talja olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Talja olkapääpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
