Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää avaamaan rintakehänne täysin ja hengittämään syvään venytyksen tehostamiseksi.
Ohjeet
- Istu lattialla ristissä olevin jaloin tai tuolilla jalat litteänä lattialla.
- Aseta kätesi olkapäillesi kyynärpäät ulospäin.
- Pidä hellästi lapaluitasi yhdessä ja avaa kyynärpäitäsi ulospäin, matkien simpukan avaamista.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, rentoudu sitten ja toista.
Seuraa Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Rinta50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike treenaa?
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
