Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalonne tiukkana koko liikkeen ajan vakaan vartalon varmistamiseksi ja selkärangan notkon estämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipaino kummassakin kädessä olkapään tasolla.
- Painele toinen käsipaino ylöspäin, ojentaen käsivarttasi täysin, samalla kun toinen käsipaino on olkapään tasolla.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon samalla kun painat vastakkaisen käsipainon ylöspäin.
- Jatka käsipainojen vaihtamista halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps15 %
Rinta15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus treenaa?
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
