Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva keskivartalo koko liikkeen ajan stabiloidaksesi selkärankasi ja tehostaaksesi kierto liikettä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Aktivoi vatsalihakset ja pidä selkärankasi neutraalina.
- Kierrä lonkkasi toiselle puolelle tuoden samanaikaisesti käsivarret kehosi yli olkapään korkeudella.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset33 %
Hartiat33 %
Rinta34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus treenaa?
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus sopiva aloittelijoille?
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
