Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että nauha on tiukasti jalkojesi alla ja pidä neutraali rannelinja koko liikkeen ajan.

Ohjeet

Seiso vastuskuminauhan päällä jalat olkapään levyisessä asennossa.
Pidä nauhan päät olkapäiden korkeudella käsissäsi, kämmenet eteenpäin.
Pidä nauhasta kiinni ja työnnä sitä ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
Laskeudu takaisin lähtöasentoon hallitusti.

Seuraa Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat50 %

Toissijainen

Rinta20 %

Vatsalihakset20 %

Triceps10 %

Välineet

Vastuskuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus treenaa?

Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus sopiva aloittelijoille?

Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.