TRX-kehon sahaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahtamista. Aktivoikaa keskivartalo ja olkapäät hallitaksenne liikettä.
Ohjeet
- Aseta ripustusnarut lähelle maata.
- Aseta jalkasi kahvoihin ja ota lankkuasento kyynärvarsillasi.
- Työnnä kehoasi edestakaisin käyttäen kyynärvarsiasi, pitäen keskivartalon tiukkana.
- Tee sahaava liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa TRX-kehon sahaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-kehon sahaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-kehon sahaus treenaa?
TRX-kehon sahaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-kehon sahaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-kehon sahaus sopiva aloittelijoille?
TRX-kehon sahaus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
