Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä painojen nostamiseen. Keskitä huomiosi takimmaisiin olkavarren lihaksiin aloittaaksesi liikkeen.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kummassakin kädessäsi käsipaino.
- Ojenna kätesi sivuille hieman koukistaen kyynärpäitä.
- Nosta käsipainot olkapään korkeudelle pitäen käsivarret vaakasuorassa.
- Pysähdy huipulla, sitten laske painot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto treenaa?
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
