Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorina ja välttäkää painon nykimistä; käyttäkää hallittua tempoa loukkaantumisriskin minimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pidellen tankoa leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tanko suorana ylös, johtaen kyynärpäilläsi ja pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Nosta tanko, kunnes kyynärpääsi ovat olkapäidesi korkeudella.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon leveäkahvainen pystysoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon leveäkahvainen pystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon leveäkahvainen pystysoutu treenaa?
Tangon leveäkahvainen pystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon leveäkahvainen pystysoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon leveäkahvainen pystysoutu sopiva aloittelijoille?
Tangon leveäkahvainen pystysoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
