Käsipaino Kuubalainen painallus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liikkeet hallittuun liikkeeseen ja oikeaan tekniikkaan kohdistaaksesi rotaattorimansetin lihakset tehokkaasti välttäen loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsissä käsipainoja kämmenet kohti reisiä.
- Nosta käsipainot olkapään korkeudelle kyynärpäiden ollessa sivuilla (pystysoutu).
- Kierrä alakäsivarsia kohti kattoa, pitäen kyynärpäät paikoillaan.
- Painele käsipainot ylös ojentaen kädet kokonaan.
- Käännä liike takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino Kuubalainen painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino Kuubalainen painallus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps12 %
Kyynärvarret12 %
Rinta12 %
Vatsalihakset12 %
Triceps12 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Kuubalainen painallus treenaa?
Käsipaino Kuubalainen painallus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Kuubalainen painallus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Kuubalainen painallus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino Kuubalainen painallus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
