Kyynärvarren pyöritys
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kyynärpääsi pysyvät olkapään tasolla koko harjoituksen ajan pitääksesi jännityksen olkalihaksissa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan ja kämmenet alaspäin.
- Pidä yläkädet vaakasuorassa, tee pieniä ympyröitä alakäsilläsi.
- Tee liikettä asetetun ajan tai ympyröiden määrän verran, sitten vaihda suuntaa.
- Pidä olkapäät alhaalla ja kaukana korvista välttääksesi jännitystä niskassa.
Seuraa Kyynärvarren pyöritys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarren pyöritys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarren pyöritys treenaa?
Kyynärvarren pyöritys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarren pyöritys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarren pyöritys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarren pyöritys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
