Rukouspunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen ja varmistaaksesi oikean suoritustekniikan koko harjoituksen ajan.

Aloita polvistumalla ja laita kätesi yhteen rukousasentoon rintakehän korkeudelle.
Pitäen kätesi painettuna yhteen, laske rintakehääsi kohti käsiäsi taivuttamalla kyynärpäitäsi.
Työnnä takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajiisi ja rintakehääsi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Olkapäät40 %

Toissijainen

Rinta20 %

Vatsalihakset20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima