Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä litteänä penkkiä vasten ja välttäkää liikkeen suorittamista liikkeen avulla painoja painaen.
Ohjeet
- Istu penkille selkätuella ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa olkapäiden korkeudella, kämmenet eteenpäin.
- Painele käsipainoja suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.
- Laske käsipainot hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istumaan noustessa käsipainopunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istumaan noustessa käsipainopunnerrus treenaa?
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istumaan noustessa käsipainopunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istumaan noustessa käsipainopunnerrus sopiva aloittelijoille?
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
