Kuminauha takaolkapääsoutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja vältä liikkeen momentumin käyttöä varmistaaksesi takadeltoiden ja yläselän maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, taivuta hieman lonkista ja polvista.
- Pidä vastuskuminauha molemmissa käsissä edessäsi käsivarren pituudella.
- Vedä vastuskuminauha kohti rintaasi pitäen kyynärpäät korkealla ja sivuilla.
- Purista olkapäitä yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä vastuskuminauhassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha takaolkapääsoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha takaolkapääsoutu treenaa?
Kuminauha takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha takaolkapääsoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha takaolkapääsoutu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha takaolkapääsoutu on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
