Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi vakaan perustan ja suoran ryhdin koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta kätesi olkapään korkeudelle, ikään kuin painaisit kuvitteellista tankoa.
- Ojenna kätesi yläpuolelle, suoristaen täysin kyynärpäät.
- Laske kätesi takaisin olkapään korkeudelle.
Seuraa Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus treenaa?
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
