Haaraperhonen jousivastuksella
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva lankkuasento, jossa kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin, jotta olkapäät ja keskivartalo aktivoituvat maksimaalisesti.
Ohjeet
- Ota ripustuskahvoista ylöspäin suuntautuva ote ja nojaa eteenpäin jaettuun asentoon.
- Ojenna kädet sivuille pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Palauta kädet hallitusti yhteen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Haaraperhonen jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Haaraperhonen jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Haaraperhonen jousivastuksella treenaa?
Haaraperhonen jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Haaraperhonen jousivastuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Haaraperhonen jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Haaraperhonen jousivastuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
