Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä ja keskity olkapäiden lihasten aktivoimiseen koko harjoituksen ajan parantaaksesi lihasten aktivaatiota ja estääksesi liikemomentin ottamasta yliotetta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet sivuillasi.
- Hyppää hieman ja samanaikaisesti nosta kätesi sivuille olkapään korkeudelle, kämmenet alaspäin.
- Ilmassa ollessasi vaihda nopeasti kämmenet ylöspäin ennen laskeutumista.
- Laskeudu pehmeästi ja hyppää välittömästi uudelleen, vaihtaen kämmenet takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
