Olkapään venytys selän takana
Asiantuntijan neuvot
Älkää pakottako venytystä; menkää vain niin pitkälle kuin pystytte ilman kipua saadaksenne hellän venytyksen.
Ohjeet
- Seisokaa suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojentakaa molemmat kädet taakse ja pitäkää vasenta rannetta oikealla kädellä.
- Vetäkää vasenta kättä varovasti ylöspäin ja yli selän, tuntien venytyksen vasemmassa olkapäässä.
- Pysykää venytyksessä 15-30 sekuntia, sitten vaihtakaa puolta ja toistakaa.
Seuraa Olkapään venytys selän takana FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapään venytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapään venytys selän takana treenaa?
Olkapään venytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapään venytys selän takana?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapään venytys selän takana sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapään venytys selän takana on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
