Kettlebell Arnold-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aloita kämmenet kohti itseäsi ja kierrä ranteitasi painaessasi ylös aktivoidaksesi enemmän olkavarren lihaksia.
Ohjeet
- Istu tai seiso suorana pitäen käsipaino kummassakin kädessä olkapään tasolla kämmenet vartaloa kohti.
- Painaessa käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat ylös liikkeen huipulla.
- Käännä liikettä taaksepäin, kierrä ranteet takaisin lähtöasentoon laskiessasi käsipainoja.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell Arnold-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell Arnold-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat66 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Triceps17 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell Arnold-punnerrus treenaa?
Kettlebell Arnold-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell Arnold-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell Arnold-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell Arnold-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
