Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuna ja välttäkää liikkeen momentumin käyttöä. Keskittykää käyttämään olkan lihaksianne nostamaan painoja, älkää selkäänne tai käsivarsiinne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä, kädet roikkuvat suorina alaspäin ja kämmenet ovat vastakkain.
- Aktivoi keskivartaloasi ja nosta kätesi sivuille pitäen hieman koukistuneet kyynärpäät.
- Nosta, kunnes kätesi ovat vaakasuorassa maahan nähden, sitten laske hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät67 %
Toissijainen
Epäkäslihakset33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
