Viistopunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Kierrä vartaloasi ja pyöri takajalallasi lyödessäsi, osallistuaksesi keskivartaloosi ja lisätäksesi liikkeen intensiteettiä.
Ohjeet
- Seiso jalkojesi ollessa olkapään leveydellä toisistaan ja polvien hieman koukistuneina.
- Nosta nyrkkisi puolustavaan asentoon lähelle kasvojasi.
- Lyö vinosti kehosi yli oikealla kädelläsi, kierrä vartaloasi ja pyöri vasemmalla jalallasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla kädelläsi, pyörien oikealla jalallasi.
- Vaihda lyöntejä nopeasti ja hallitusti halutun toistomäärän verran.
Seuraa Viistopunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Viistopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Pohkeet, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Pohkeet20 %
Hartiat20 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Viistopunnerrus treenaa?
Viistopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Pohkeet, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Viistopunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Viistopunnerrus sopiva aloittelijoille?
Viistopunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
