Käsipainolla istuen etunosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä momentumin käyttöä painojen nostamisessa; liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä olkapään lihaksista.

Istu penkillä selkä suorana ja jalat lattialla.
Pidä kädessä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet kohti reisiä.
Pidä kädet suorina ja nosta käsipainot edessäsi olkapään korkeudelle, uloshengityksen aikana.
Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten hitaasti painot takaisin lähtöasentoon sisäänhengityksen aikana.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Olkapäät60 %

Toissijainen

Rinta20 %

Vatsalihakset20 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima